谢邀,楼主是男生吗?因为不知道你的年龄,所以无法预估出你的体脂率。
对于男生来说,普遍基础代谢比女生高,如果年龄不大,减脂效果是非常容易出效果的,我见过的年龄30+,体重大概是在180的,通过控制饮食结合适量运动,三个月减重30多斤,体脂降了好几个百分点的,更重要的是没挨饿,健康饮食结合运动,基础代谢还保持在较高的水平。我跟你说说他的一个方法,你结合你的情况,作为一个参考,看有没有可以借鉴的地方。
首先第一点:拆分目标,进行精细化的阶段目标计划。假设三个月目标是30斤,摊下来一个月就是10斤的一个目标,拆分到四周也就是每周2.5斤。这个范围是合适且合理的也容易达到。 具体三个月方法如下:
第一个月:
方法上:第一个月不建议多大的运动量,以调整饮食为主,适量运动为辅。以培养习惯为主,进入良性循环才是最重要。
第一个月运动为辅助:运动对提高基础代谢有很大的好处,那我们第一个月的运动目标就是要培养运动习惯,先从简单的开始,比如快走,坚持一周运动5天,保证每天能快走6000步。慢跑,40分钟等,先从这种简单容易坚持的开始,放弃的可能性也会比剧烈运动好很多。习惯养成再逐步增加,找到状态再进阶。
第二个月:坚持第一个月,你已经对健康饮食,运动已经养成了很好的习惯,也会更加有信心,此时可以进阶了,简单的运动也可以增加适量的无氧,来提高基础代谢,增强肌肉。饮食依然很重要。同步进行才能达到好的效果。心态依旧是戒骄戒躁,坚持坚持!
第二个月坚持下来,减20斤的可能性很大。
第三个月:可能会遇到平台期,就是怎么样吃怎么样运动都没有大的一个效果。平台期每个人的时间不一样,可能是月份,也可能是年份为单位。这个时候不要过多关注体重,关注体脂率以及身体形态及围度变化情况为主。
其实只要能坚持第一个月和第二个月,你就能够有很大的一个进步。方法都是通用的,对于减脂来说,没有太大的一个秘诀和诀窍,把握好第一个月黄金时期,进入良性循环,减肥是一定能够成功的。
PS:整个阶段,都不要熬夜,保证充足的睡眠。也不要喝酒,这些都会阻碍脂肪的代谢。饮水量也要保证。
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