补充胶原蛋白，第一反应就是吃胶原蛋白呗！可以帮助拥有吹弹可破、水嫩柔软、年轻的皮肤，女神的美容秘籍呀！其实，在很早以前，我也是这么认为的。通过饮食补充，吃货的福利呀！名正言顺的享用胶原蛋白的代表猪蹄的时候，心里最美哉的是感觉可以好好的给自己美容养颜一番，顺便来个美味享受，吃的心安理得，反倒没有关注过那个猪蹄是否给我带去很好的皮肤，虽然我的皮肤不差。

如何通过食物补充胶原蛋白？

1.补充优质蛋白质

优质蛋白质是人体合成胶原蛋白的原料，所以，食物中富含优质蛋白质的鱼肉蛋奶豆就对啦。

2.维生素C

维生素C和胶原蛋白的合成有关，在缺乏维生素C时，胶原蛋白合成会发生障碍，皮肤和血管壁的弹性下降，也容易皮下出 血。所以，要想充足的胶原蛋白，食物中维生素含量丰富的新鲜的蔬菜水果要吃够。生吃的蔬菜水果是维生素C的最佳来源。因为身体不能储存维生素C，所以要天天补充。

需要注意的是，天然食物中的维生素C有如此作用，而维生素C片加喝胶原蛋白却没有。

3.激素水平的平衡

主要是关于雌激素。好的皮肤需要好的内环境，雌激素有促进胶原蛋白合成的作用，平衡的内分泌雌激素水平，可以让皮肤光洁细腻又饱满。天生丽质真的是有一定的原因！平衡的激素内环境非常的重要，特别是爱美的女士。均衡的饮食习惯，规律作息的生活方式以及平和心态均有利于激素水平的平衡，特别不能节食减肥，非常容易打破内分泌的平衡。

总结下来，要想通过食物补充胶原蛋白，其实要领就是均衡饮食，吃好每餐的主食、蛋白质及足量的蔬菜水果，保持健康体重和健康的生活方式就可以啦。

作者简介：贺力，注册营养师，高级技能公共营养师，九维健康学院私人营养师&营养一对一工作室、二级讲师，四川省民政康复医院主管护师，中国营养学会会员，四川省营养学会会员。〔头条号：贺力说。微博：营养师贺力。饭团：贺力的营养快递。千聊直播间：贺力老师〕

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