你好，我百米是国家二级运动员。练了多年体育，现在给你分享一下百米的提高方法。

100米分为起跑，途中跑，冲刺。想要提高百米成绩必须要多练，主要还是多练习起跑。百米的起跑为蹲踞式起跑，起跑姿势要多练习。前脚距离起跑线为一脚半的距离，后腿不要充分打直，以方便起跑发力，两只手略比肩宽按在起跑线后，如果腿部力量不足，上体不要过于前倾。听到发令枪响，迅速登地摆臂。起跑阶段不要抬头，约20米后逐渐抬头。平时训练一般为60米为主训科目。6次每组*3组。

途中跑主要是充分摆臂，送髋，上体略微前倾。下肢力量不足会明显感觉高抬腿外扩。

冲刺压线要以除了四肢以外的身体躯干来算的，我一般是用单肩压线。

我经常发布一些关于跑步的文章，欢迎关注和留言评论，感谢大家的支持。

关键字：