只要遵循消耗热量>摄入热量这个原则就能减肥了，如果想要减下来后有一个好身材的话，那就建议力量训练加有氧运动的结合了。减肥要以有氧运动为主，以力量训练为辅。一周安排3次以上锻炼。

1.有氧运动就是长时间持续的有氧气参与的运动，比如快走，慢跑，游泳等，强度以中低强度为主，不需要太高的强度，以减肥心率（约最大心率的60%～70%）的强度运动可以消耗更多的脂肪，时间控制1h左右，安排在力量训练的后面。

2.力量训练就是无氧运动，可以改变我们肌肉的力量，形状和耐力。力量训练建议控制在30min到60min，安排在有氧运动前面。

力量训练的好处：

　　1、增加骨密度，防止骨质疏松

　　2、增加肌肉量，提升基础代谢率，燃烧更多热量

　　3、保护关节免受伤害

　　4、提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险

　　5、保持肌肉总量，延缓衰老

　　6、减少糖尿病的发病几率

　　7、提高身体素质，减少疲劳感

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