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pc肌是人体一块比较“隐秘”的肌肉,说它隐秘,一来是它的位置“私秘”,别人很难看到,二来是自己也不容易察觉,虽然每天都会用到它,但我们不一定知道是它在”工作”。

今天老胡就带大家来了解一下这块”神秘”的肌肉。(图片就不配了,自己找吧!哈哈哈!)

一 什么是pc肌?

pc肌是人体会阴部位的一组肌肉,在耻骨向后到肛门上方的尾骨之间,因此又被称为“耻尾肌”。

它能保持会阴部的软组织张力,同时托起盆腔里的内脏组织。

保持pc肌的弹性,对女性的泌尿系统功能,顺产分娩非常重要。

对于男性而言,pc肌最大的作用就是让男人们的丁丁勃起更充分,同时可以憋住尿液,让丁丁更具战斗力!

二 pc肌的历史

1948年的一天,美国医生诺德•凯格尔在一次治疗女性产后尿失禁的时候,发现女性患者通过经常性的收缩肛门,尿道,以及括约肌来锻炼pc肌,可以有效控制排尿,治愈尿失禁。

并且能够改善在夫妻生活中的能力,凯格尔医生通过对123名对自身性反应不满意女性的观察,发现其中有78人通过对pc肌的有意识锻炼,获得了性高潮。

因此凯格尔医生得出结论:女性的性冷淡和她们的pc肌过于虚弱有关。有意识的锻炼pc肌,可以克服这些性功能障碍。

需要特别提醒的是,美国泌尿外科专家walsh指出,对pc肌的有意识锻炼,有可能引起盆地肌肉功能异常充血,引发盆腔疾病,甚至引起男性勃起功能障碍,造成阳痿。

因此,这些研究带来了不同的研究观点,所以我们对锻炼pb肌的作用持谨慎态度。下文关于锻炼pc肌的方法,选择与否,由您自己评估决定。

三 如何找到pc肌的正确位置

在排尿时,先中断排尿,再继续排尿,这个功能就是由pc肌控制的。具体的位置就在会阴部位。

四 锻炼pc肌的益处

男性锻炼pc肌,可以延长夫妻生活时丁丁的勃起时间,推迟射精。男性拥有强壮的pc肌,可以降低前列腺癌的发生率,在45岁以上男性人群中,前列腺癌呈逐渐高发趋势。

女性锻炼pc肌,可以减少由于缺乏运动或久坐引起的夫妻生活不和谐,缓解由于分娩引起的pc肌张力降低。

五 pc肌的锻炼方法

pc肌的锻炼可以随时随地的进行。

01

男性锻炼时,可以进行”提肛”动作练习,方法是:吸气的同时用力收缩肛门,呼气的同时放松。

重复20—30次/组,间隔2-3分钟重复做。每日早,中,晚各进行3-4组练习。

锻炼时采用慢速收缩和快速收缩交替进行可以增强锻炼效果。

02

女性锻炼时,平躺在床上,屏气收缩尿道,直肠和阴道括约肌100-200次,然后放松即可。

03

排尿锻炼法

排尿时有意识的中断排尿,然后再恢复,重复这个过程,慢慢就可以控制好pc肌了。

04

间歇锻炼法

慢慢收紧pc肌,坚持5秒左右,然后放松5秒钟,这算是一个锻炼动作,每次做10个锻炼动作算一组,完成3-4组。

05

女性产后恢复锻炼

深吸一口气,屏住呼吸提肛数秒,在吸气的同时收缩腹肌,感觉阴道内壁紧缩,然后放松,重复这个动作。

通过锻炼,逐渐增加时间,比如开始是收缩3秒,放松3秒,到收缩5秒,放松5秒。

可以采用快速收缩和慢速收缩相交替的模式锻炼。

总结:pc肌的锻炼要循序渐进,训练次数和组数要由少到多,收缩力度从弱到强,收缩速度由慢到快逐渐增加。

注意:平时要预防便秘的发生,便秘可以对pc肌形成慢性刺激,阻碍新陈代谢,影响pc肌的健康。

我是老胡,我爱运动,每年日健身干货分享,欢迎大家关注。

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