首先我们要明白一个问题，对于跑步也就是有氧运动 什么速度减肥最快 用什么来衡量？

什么强度才是减脂效果最好的，不是用快慢衡量。而是用心率来衡量，我们减肥的目标心率是有计算公式的，叫卡式定律 ：（220-年龄-静态心率）x 35%-45%+静态心率=减脂目标心率 ，在这个最大心率的35%-45%之间 才是我们脂肪消耗绝对值最大的区间，细心的朋友会发现，这个心率数值并不大，一般人快走就可以达到这个心率。

没错！在这个心率区间我们只会微微出汗，有的朋友会纳闷 不出汗怎么减肥，其实这也是我们的误区，人体消耗1g 糖需要分解3g 水，但消耗1g 脂肪只需要0.3g 水。所以 出汗大部分消耗的是糖分并不是脂肪在“哭泣”。我们减肥归根结底是保留肌肉 ，减少脂肪。而不是一味的脱水减少体重。

谈到肌肉 ，跑步 也就是有氧运动 是唤醒僵硬肌肉最好的方式。

当你跑步减肥时， 除了关注心率之外，还要关注是不是全身的肌肉都有参与其中，有没有摆臂？身体有没有打直前倾？ 膝盖一直保持弯曲吗？脚掌是否该落地就抬起？是垂直向上向臀部拉起吗？

这些关注点都是需要肌肉参与的，全身肌肉参与才是高效的减脂有氧训练，如果这些动作大部分不能够标准的完成，那你的有氧训练将是效率低下的，甚至有可能受伤。

所以建议 以减脂为目的的有氧运动，选择户外健步走，室内跑步机坡度走，这样都有助于更多肌肉参与且更能够关注到自己的动作细节，并且能够保证目标心率值。

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