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回答这个问题我们就要知道为什么会发胖。其实“胖”现在一般是指“脂肪含量”累积过多,摄入总热量较多,摄入过多脂肪、糖分、蛋白质等能量物质都是可能囤积为脂肪的,可以说,自然界稍微热量高一点的食物,我们过度摄入,都是会发胖。无论吃了什么,每日的总热量摄入过量,大于消耗热量,逐渐地,我们就会发胖。
当然这些食物中有高脂高热高糖的食物,它们更容易帮助能量囤积,所以但凡能快速帮助脂肪囤积的食物,如果我们不想发胖,想保持苗条身材的话就敬而远之吧。那么有哪些食物能快速帮助我们发胖,我们需要避开
②高脂食物。
高脂食物大家都心领神会了,毕竟有个“脂”字,热量油脂肯定少不了,脂肪的转化率高达96%以上,基本吃了多少脂肪就贴多少膘,所以减肥时期避免高脂食物是合理的做法。比如油炸食品、烧烤食品、爆炒食物、串串香啥的,这些最好就少吃了。吃火锅最好选白锅,也避免胆固醇较高的动物内脏,脂肪较高脂肪的五花肉、肥牛、肥羊等肉类的摄入,更推荐日式火锅,韩式火锅。
很多朋友觉得食用油就是高脂食物,那我们是不是不吃比较好。也并非如此,食用油我们大多用植物油脂,植物油中不饱和脂肪酸含量更高,而不饱和脂肪酸对健康十分有利,如调理胆固醇、保护心脏、健脑益脑等效果,而不饱和脂肪酸比起“饱和脂肪”(肥肉等食物中的油脂类)更不易转化为脂肪囤积。如果完全不吃油脂的话也不科学,因为脂肪也是重要的供能物质,而且要提供丰富的脂肪酸、脂溶性维生素成分。适当吃食用油不会影响减肥(每日20~25g)。
④注意烹饪方法
小伙伴们说:怒了!那多吃蔬菜,多吃粗粮就好了吧!没错,蔬菜,粗杂粮都是减肥的良好选择,不过还要注意烹饪方式,即使是蔬菜,油加多了,最后也是油光水滑的菜肴,吃多了热量一样很高,所以最好烹饪方式也清淡一些。肉类可多选择精瘦肉,多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉。但千万不要完全不吃肉类,会造成营养缺乏症状。
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