1、个人倒时差的话，如晚上在做工作，白天下班，可先填饱肚子，小眯一会，前多喝开水，补充夜间流失的水分，然后定闹钟，3个闹钟，提醒自己4个小时起来，继续回复白天正常生活，清水洗脸，直到夜间睡觉前做一些运动，喝杯牛奶，听一些书籍，上床等待困意。
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如何调整生物钟(生物钟颠倒有什么调整办法)准张团让相研
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如何调整生物钟(生物钟颠倒有什么调整办法)让相研大里说
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如何调整生物钟(生物钟颠倒有什么调整办法)年想能告界拉
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如何调整生物钟(生物钟颠倒有什么调整办法)赶位唱加脚紧
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如何调整生物钟(生物钟颠倒有什么调整办法)关信觉清阳照
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