减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。

一，便秘形成的原因有哪些？

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。

1，精细化食物食用较多。

我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。

2，肠道菌群紊乱。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

4，不良习惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。

二，减肥期间每天吃什么排便快？

1，蔬菜类。

生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。

2，粗粮类。

红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。

3，奶制品。

酸奶，脱脂奶。

4，肉类食物。

鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。

要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。

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