如果你已经确诊腰突，并且处在疼痛期的话，请停掉所有你正在做的运动，包括什么羽毛球跑步健身乱七八糟的，一定要好好休息，前期是需要静养的。腰疼的时候可以用热水袋进行热敷，最好是用粗盐，可以消炎缓解疼痛。

正确的坐姿很重要，第一，不要坐太满。不要把整个臀部都坐到椅面上，可以稍微往前位移，坐三分之二即可；第二，不要跷二郎腿。双脚可以自然分开，稳稳的扎在地面上，这样和臀部就形成了一个稳定的三点支撑；第三，要抬头挺胸。不要垮腰，保持脊柱自然的生理曲度。

其实腰间盘突出并不可怕，我们不要太过于担心和焦虑，我们首先要有一个好的心态去面对它，然后再一步步的去治疗。腰间盘突出一定是要避免劳累的，劳逸结合很必要，我的腰突就是劳累引起的，我就是在这里吃的亏，你们一定要避免。硬板床也要安排上，平时吃饭要多吃钙含量高的，清淡一点。腰疼的时候可以贴胺索宁缓解，这个相较推拿理疗而言安全一些，效果也比较好，一周就感觉腰舒服很多，也就用了一个半月，基本上就好了。

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