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1、哑铃锻炼方法——胸部肌肉动作一、平板哑铃推胸动作二、上斜哑铃飞鸟动作三、持铃俯卧撑动作四、上斜哑铃卧推动作五、下斜哑铃卧推哑铃锻炼方法——肩部肌肉动作一、坐姿哑铃推肩动作二、俯身哑铃飞鸟动作三、直立哑铃侧平举动作四、直立哑铃胸前提拉动作五、直立哑铃耸肩。

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