孕妇在哪个阶段补钙效果好？

有一种说法，怀孕1-3个月补叶酸，怀孕3-4个月补铁，怀孕4个月补钙。有的孕妈妈是按照这个规律在补充营养素。我怀孕的时候，并没有严格按照这个规律进行。

我对叶酸有排斥反应，所以前三个月并没有补充叶酸。怀孕5个月的时候开始头晕目眩，检查发现是缺铁了，才开始补铁。同时也开始补充多种维生素，补充钙质。维生素大约吃了30粒，钙片只吃了一片。但是孩子的发育一直和我自己计算的日期完全相同，出生后骨骼发育也很好，现在2岁了，91厘米以上，很健壮。

孕妇到底哪个阶段补钙最好？不要看时间，要看需求，钙的需求也不是无限多，过早过量补钙并不是好事。

孕期什么时候需要补钙

按照中国居民膳食指南的要求，孕期需要的钙质比孕前增多，但是是分阶段的，不是一怀孕就会缺钙。

怀孕前，需要的钙质是每天800mg

孕早期，需要的钙质是每天800mg

孕中期，需要的钙质是每天10000mg

孕晚期，需要的钙质是每天10000mg

从这个数据来看，孕中期才需要补钙。

一般来说，补钙的时间一般是4个月左右，但是至于个体孕妈妈要不要补钙，还要看症状，出现症状了就是效果最好的时间。

我们最熟悉的缺钙症状是小腿抽筋，除此之外，还有一些其他症状同样需要重视：含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、深绿色叶子菜、虾皮、坚果、带骨头的小鱼等等，这下很明确了，我们日常吃的食物中就含有很多钙质，同时也含有其他营养素，吃食物补钙一举多得。

在日常生活中，可以通过搭配好饮食，达到每天摄入1000mg钙的目的。

比如范志红老师推荐的这两个组合：

组合一，牛奶500ml、豆腐100g、虾皮5g、蛋类50g、绿叶菜200g

组合二，牛奶300ml、豆腐干60g、芝麻酱10g、蛋类50g、绿叶菜250g

每一种食物的钙含量不同，可以根据下列的列表，组合出自己想吃的食物，达到补充钙质的目的。

孕期补钙过多危害不止一点点

食物补钙不会过量，各种营养会在体内均衡分配。但是如果补充钙片，容易导致过量的问题。

• 钙片补充过多，需要肾脏不断代谢，会加重孕妈妈的肾脏负担，容易导致肾结石，还会出现高尿钙。

• 钙质摄入过多，会影响其他营养物的吸收代谢，比如影响铁的吸收，孕妈妈缺铁引起贫血，会出现头晕头疼的问题，也会影响胎儿的神经发育。

• 补钙过多的另一个危害是胎盘会提前钙化，不能给胎儿提供充足的营养，胎儿就要提前出生了。补钙过多，胎儿的头骨过硬，在顺产是也不容易出现难产。

总之，孕妇补钙的参考时间是怀孕4个月，如果平时就注意摄入含钙量高的食物，一般不会缺钙。如果身体出现一些缺钙的症状，要及时补钙，从食物中摄入钙质同样不容忽视。

二胎宝妈，高级育婴师，个性化训练指导师，多平台原创作者。爱孩子、爱生活，愿与万千妈妈分享育儿经验，关注我，获取更多育儿知识。

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