第一节：伸展运动

预备姿势：直立

1．左脚向左一步（同肩宽），同时两手手指腹前交叉，提肘，两臂经胸前平屈翻腕向前伸至前举（掌心向前）。

2．翻腕，同时两臂成胸前平屈（掌心向后）。

3．翻腕，同时两臂伸至上举（掌心向上），抬头。

4．两手自然分开，五指并拢，两臂经侧向下摆至腹前交叉。

5．两臂向外摆至侧上举（掌心相对），同时抬头，挺胸。

6．两臂经侧向下摆至腹前交叉。

7．同5。

8．还原成直立。

第二、四个八拍出右脚做。

要求：做得伸展、连贯。第3拍动作尽力做到臂伸直后两手再分开。

第二节：四肢运动

预备姿势：直立

1．两臂侧举。

2．两臂向下（经体前交叉）绕至上举。

3．左脚向左前（约45°）跨出成弓步，同时左臂斜前上举，右臂斜后下举（掌心向下），抬头挺胸，眼看左手。

4．还原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

第三节：扩胸运动

预备姿势：直立

1．两手半握拳，两臂经前至胸前平屈后振（拳心向下）。

2．两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3．两臂经前（拳心向下）至胸前平屈后振。

4．两臂伸直经前放下，自然后摆（拳心向后）。

5．左脚向前跨出成弓步，同时两臂经前（拳心相对）至侧举后振。

6．两臂经前（拳心向下）向下后振。

7．两臂经前（拳心相对）至侧举后振。

8．左脚收回，两臂经前放下，自然后摆（拳心向后）。

第二、四个八拍的5——8出右脚做。第四个八拍的最后一拍还原成直立。

第四节：踢腿运动

预备姿势：直立

1．左腿前踢（与上体约成90°），同时两手叉腰。

2．左腿还原。

3．右腿前踢。

4．还原成直立。

5．左腿后踢，同时两臂经前至上举后振（掌心向前）。

6．左腿还原，同时两臂经前落下，自然后摆（掌心向后）。

7．同5，换右腿做。

8．还原成直立。

第五节：体侧运动

预备姿势：直立

1．左脚侧出（同肩宽）脚尖点地，同时两臂侧举。

2．左臂弯曲（上臂与前臂约成90°）至背后，前臂贴于腰际，同时右臂上举（掌心向内），向左侧屈。

3．再向左侧屈一次。

4．还原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反。

第六节：体转运动

预备姿势：直立

1．左脚向左一步（同肩宽），两手半握拳，两臂胸前平屈（拳心向下），同时上体向左转动（约90°）。

2．再向左转动一次。

3．左臂胸前平屈（拳变掌，掌心向下），右臂伸直经前至侧举（拳变掌，掌心向上），带动上体向右转动（转动约180°），眼看右手。

4．还原成直立。

5——8．同1——4，但方向相反

第七节：腹背运动

预备姿势：直立

1——2．左脚向左一步（同肩宽），同时两臂经前向后绕环一周半至上举（掌心向前），抬头，体后屈。

3．体前屈，手指触地。

4．左脚收回，两脚并拢，顺势全蹲，同时两手扶膝（两肘外分，手指相对）。

5——6．站立，同时右脚向右一步（同肩宽），两臂经前向后绕

环一周半至上举（掌心向前），抬头，体后屈。

7——8．同3——4。第四个八拍的最后一拍还原成直立。

第八节：跳跃运动

预备姿势：直立

1．并腿向上跳一次，同时两手叉腰。

2．再跳一次。

3．并腿跳至开立，同时两臂经侧至上举，两手击掌。

4．分腿跳起，并腿落地，同时两手叉腰。

5——8．同1——4，第二个八拍的最后一拍还原成直立。

第九节：整理运动

预备姿势：直立

1．左腿屈膝提起，小腿放松自然下垂，同时两手半握拳摆至侧举（拳心向下）。

2．左腿还原，同时两臂下摆至腹前交叉。

3．同1，换右腿做。

4．同2，右腿还原。

5．左腿向左摆至侧下举，同时两臂摆至侧举。

6．同2。

7．同5，换右腿做。

8．同2，右腿还原。

第二个八拍的最后一拍还原成直立。

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