家里人经常投喂那肯定就得自己忍着了,如果自己也没法管住也没什么办法可以改善啊。首先得弄清楚,怀孕后自身的激素就开始有所改变了,比如黄体酮、孕激素都会增加,这些激素和胰岛素也会交互作用,会让血糖的调节能力变差,比起普通人,孕妇其实更容易高血糖或者诱发妊娠糖尿病,所以在孕期,孕妈妈其实更应该管住自己的嘴。
妊娠糖尿病、妊娠高血糖确实在孕后大概率是会慢慢好转的,但是如果在孕期不引起重视的话,它们是可能会成为永久性的糖尿病的!另外,在孕期持续高血糖的孕妈妈对胎儿也会产生不良影响,比如对胎儿肺部发育会造成损害,胎儿可能超重,成为巨大儿,分娩的时候难产或给医生手术造成困难。先天巨大儿的宝宝长大后有更大几率患上肥胖,和普通宝宝相比,今后诱发心脑血管慢性疾病的概率也会大幅上升,所以不仅对孕妈妈不好,对宝宝也不好,自己和家里人都应该严肃对待妊娠高血糖的问题。
孕前期(1~13周)其实孕妈妈不需要增加任何热量的摄入,营养成分上注重补铁补钙补充叶酸就完全没问题了。很多妈妈从怀孕开始就猛吃猛喝,没多久就长胖了不少。孕中期开始每日的热量摄入可以增加200大卡热量的摄入,这200大卡大概增加1个鸡蛋、100ml牛奶、小半碗主食、200g绿色蔬菜就足够了,并不是像很多长辈所说的:想吃什么就吃什么,想吃多少就吃多少,吃得越多,孩子长得越好。其实很多热量的摄入不一定是传达给宝宝的,吃高热高脂低营养的食物,往往胎儿没有长得多好,孕妈妈倒长了一身肉。孕后期每日增加300~350大卡就足够了,也不是想吃多少就吃多少的程度,孕妈妈饿得快,最好是饿了适当补充一些蛋白质丰富的食物(如鸡蛋、牛奶、鱼虾肉、禽畜瘦肉),或富含有益脂肪酸、矿物质、维生素的食物(如果蔬、坚果),而不是零食、速食。
很多孕妈妈很容易长肉,其中还是有原因的。首先就是大众认为的:怀孕了,想吃什么都不要拦着她。孕妈妈真的不能想吃什么就吃什么,而是更应当饮食自律,否则后果可能是长肉不长胎,或者肥胖的孕妇加巨大儿。一切应该围绕养好宝宝为主,比如受精卵和初期的胚胎发育需求足量的蛋白质,它们要参与组织、器官的构成和建设;人体所必须的常见矿物质和维生素、优质脂肪酸,它们帮助宝宝正确、健康地发育,例如铁锌钙、维生素B族、维生素E、维生素C、维生素A等。这些来源于营养富集的优质食物,比如新鲜果蔬、精瘦肉类、鱼虾,坚果,孕妈妈应该吃的是这些,烹饪方式对食物有一定影响,例如油炸食物会降低营养价值,还会增加致癌成分、饱和脂肪酸和反式脂肪酸(有害),这些可能对宝宝也有一定影响,还会让孕妈妈发胖。加工类食品、甜点、速食一般营养价值较低、糖、脂肪含量较高,这些对宝宝的发育没有太大帮助,反倒是更爱长妈妈的肉。
很多家人爱给孕妈妈熬汤喝,各种肉汤,鸡汤鸭汤排骨汤猪蹄汤,但没有注意一定要撇掉上面的浮油来喝,不然摄入的营养价值少,脂肪、胆固醇、嘌呤等成分倒是挺高的。孕妈妈更应当多吃肉汤里的肉,而不是多喝汤,肉即便是炖煮,大部分蛋白质其实依然是保留在肉里的;另外一个是很多孕妈妈觉得食欲不佳,每天只盯着水果和坚果吃,水果糖分含量很高,吃多了也会肥胖,营养不均衡,对宝宝发育也不好。坚果中热量油脂都很高,虽然能提供部分有益脂肪酸,但每日推荐量只能吃10g(大概就是2~3个核桃)。孕妈妈注意少食多餐,这样可以更好地稳定血糖,加餐的食物以果蔬和坚果、奶类为主,避免零食、速食。
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