家里人经常投喂那肯定就得自己忍着了，如果自己也没法管住也没什么办法可以改善啊。首先得弄清楚，怀孕后自身的激素就开始有所改变了，比如黄体酮、孕激素都会增加，这些激素和胰岛素也会交互作用，会让血糖的调节能力变差，比起普通人，孕妇其实更容易高血糖或者诱发妊娠糖尿病，所以在孕期，孕妈妈其实更应该管住自己的嘴。

妊娠糖尿病、妊娠高血糖确实在孕后大概率是会慢慢好转的，但是如果在孕期不引起重视的话，它们是可能会成为永久性的糖尿病的！另外，在孕期持续高血糖的孕妈妈对胎儿也会产生不良影响，比如对胎儿肺部发育会造成损害，胎儿可能超重，成为巨大儿，分娩的时候难产或给医生手术造成困难。先天巨大儿的宝宝长大后有更大几率患上肥胖，和普通宝宝相比，今后诱发心脑血管慢性疾病的概率也会大幅上升，所以不仅对孕妈妈不好，对宝宝也不好，自己和家里人都应该严肃对待妊娠高血糖的问题。

孕前期（1~13周）其实孕妈妈不需要增加任何热量的摄入，营养成分上注重补铁补钙补充叶酸就完全没问题了。很多妈妈从怀孕开始就猛吃猛喝，没多久就长胖了不少。孕中期开始每日的热量摄入可以增加200大卡热量的摄入，这200大卡大概增加1个鸡蛋、100ml牛奶、小半碗主食、200g绿色蔬菜就足够了，并不是像很多长辈所说的：想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，吃得越多，孩子长得越好。其实很多热量的摄入不一定是传达给宝宝的，吃高热高脂低营养的食物，往往胎儿没有长得多好，孕妈妈倒长了一身肉。孕后期每日增加300~350大卡就足够了，也不是想吃多少就吃多少的程度，孕妈妈饿得快，最好是饿了适当补充一些蛋白质丰富的食物（如鸡蛋、牛奶、鱼虾肉、禽畜瘦肉），或富含有益脂肪酸、矿物质、维生素的食物（如果蔬、坚果），而不是零食、速食。

很多孕妈妈很容易长肉，其中还是有原因的。首先就是大众认为的：怀孕了，想吃什么都不要拦着她。孕妈妈真的不能想吃什么就吃什么，而是更应当饮食自律，否则后果可能是长肉不长胎，或者肥胖的孕妇加巨大儿。一切应该围绕养好宝宝为主，比如受精卵和初期的胚胎发育需求足量的蛋白质，它们要参与组织、器官的构成和建设；人体所必须的常见矿物质和维生素、优质脂肪酸，它们帮助宝宝正确、健康地发育，例如铁锌钙、维生素B族、维生素E、维生素C、维生素A等。这些来源于营养富集的优质食物，比如新鲜果蔬、精瘦肉类、鱼虾，坚果，孕妈妈应该吃的是这些，烹饪方式对食物有一定影响，例如油炸食物会降低营养价值，还会增加致癌成分、饱和脂肪酸和反式脂肪酸（有害），这些可能对宝宝也有一定影响，还会让孕妈妈发胖。加工类食品、甜点、速食一般营养价值较低、糖、脂肪含量较高，这些对宝宝的发育没有太大帮助，反倒是更爱长妈妈的肉。

很多家人爱给孕妈妈熬汤喝，各种肉汤，鸡汤鸭汤排骨汤猪蹄汤，但没有注意一定要撇掉上面的浮油来喝，不然摄入的营养价值少，脂肪、胆固醇、嘌呤等成分倒是挺高的。孕妈妈更应当多吃肉汤里的肉，而不是多喝汤，肉即便是炖煮，大部分蛋白质其实依然是保留在肉里的；另外一个是很多孕妈妈觉得食欲不佳，每天只盯着水果和坚果吃，水果糖分含量很高，吃多了也会肥胖，营养不均衡，对宝宝发育也不好。坚果中热量油脂都很高，虽然能提供部分有益脂肪酸，但每日推荐量只能吃10g（大概就是2~3个核桃）。孕妈妈注意少食多餐，这样可以更好地稳定血糖，加餐的食物以果蔬和坚果、奶类为主，避免零食、速食。

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