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3天立定跳远提高20cm(立定跳远一周能提高20厘米吗)解立河

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可以的，但平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力，比如蹲起跳、单脚交换跳、收腹跳、纵跳摸高等。

蹲起跳方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

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