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缺铁是指机体铁离子水平较低。铁是组成血红蛋白的重要成分,与氧结合,以帮助氧气传输至身体各部分,供人呼吸氧气,提供能量,获得营养。
人体缺铁会影响生活质量,会出现精神萎靡,疲劳乏力,注意力不集中,呼吸不畅等症状。
缺铁的人群平时多吃一些富含铁元素,高蛋白的食物如:动物肝脏,动物血,三文鱼,瘦肉类,豆制品,金针菜,菠菜,芹菜,萝卜干,海带,紫菜,油菜,发菜,腐竹,西红柿,蘑菇,木耳,芝麻,蛋类,奶类,桂圆,大枣,苹果,樱桃,葡萄,菠萝,橘子等。
温馨提示:
缺铁的朋友,生活要规律,不偏食。避免过度劳累,不做剧烈运动。尽量不饮浓茶,因为茶叶中含有鞣酸会阻止铁元素的吸收。
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