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常吃橄榄油的好处延缓皮肤老化

橄榄油可以增强皮肤的弹性,从而起到延缓皮肤老化的作用。维生素对于皮肤是非常有益的,尤其是橄榄油中富含的维生素E更是女性润肤的首选营养物质之一。所以,经常食用橄榄油的女性朋友,可以很好的预防皱纹和色斑的产生。

预防骨质酥松

橄榄油还可以预防骨质酥松。对于青少年来说,橄榄油可以增强骨骼对矿物质钙的吸收,增强骨骼强度;对于中老年人来说,可以预防骨质疏松症。

促进肠胃消化

烹饪的时候放入一些橄榄油,还可以起到促进肠胃消化的作用。橄榄油中的营养物质可以促进胆汁分泌更多的姨酶,这样一来就可以保护我们的肠胃不受疾病的“打扰”。如果在饮酒之前进食一些橄榄油,可以起到保护胃粘膜的作用。

预防老年痴呆

经常食用橄榄油,可以预防老年痴呆症。近年来,老年痴呆的病发率在直线上升,这些都是源于我们没有及早做好预防措施的原因。橄榄油中的抗氧化成分可以帮助我们的大脑延缓衰老,年轻人食用可以缓解脑部疲劳,减少脑部损伤;老年人食用还可以减慢脑部神经细胞功能的退化以及预防大脑萎缩。

预防心脏病

橄榄油不仅仅可以预防脑部疾病,其对于心血管疾病也有很好的预防作用。橄榄油中的不饱和脂肪酸成分非常之高,这种脂肪酸对于预防冠心病有很好的疗效。相关的研究表明,每天进食少量橄榄油的人群,其含有冠心病的风险非常低。

预防癌症

由于橄榄油中含丰富的单不饱和脂肪酸与多不饱和脂肪酸,其中多不饱和脂肪酸中的ω-3脂肪酸能降低癌肿从血液中提取的亚油酸的数量,使癌肿戒除了一种非常需要的营养物质。ω-3脂肪酸还能与ω-6脂肪酸争夺癌肿在代谢作用中所需要的酶,使癌细胞的细胞膜更为不饱和,变得易于破坏,能抑制肿瘤细胞生长,降低肿瘤发病率。因此它能防止某些癌变(乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、子宫癌)。

抗菌消炎

橄榄油富含单不饱和脂肪酸,就是油酸。它可以增加高密度脂蛋白胆固醇,一种在我们血液中流动的好胆固醇,并且降低坏胆固醇。它还有消炎的作用,对血管和关节都有好处,而且富含有防癌作用的植物淄醇类和多酚类物质。

橄榄油的食用量

橄榄油虽然好处多多,但是其食用量也是有讲究的,过多反而不会起到预期的效果,更会浪费其营养价值。

我们都知道食用油中的脂肪成分非常之高,而人体每天的生命活动也是需要消耗脂肪的。有消耗就必须有摄入,才能形成平衡,人体吸收脂肪的主要途径就是食用油。上文中我们也有提及,橄榄油中的脂肪含量比一般的食用油要高出2-3倍。所以在烹饪的时候要控制好橄榄油的量,是正常食用油量的二分之一左右即可。

此外,食用油的营养价值是根据其所含的不饱和脂肪酸而定的,橄榄油的不饱和脂肪酸含量高达百分之七十。人体每天摄入的不饱和脂肪酸过多并无好处,所以,橄榄油每天的摄入量控制在30克左右,约两勺半。

橄榄油的食用禁忌

橄榄油虽然是有助于肠胃健康的饰品,但是对于急性肠炎患者却是不适合的,不仅会加重其病情,很可能还会导致其食欲下降,引发其他的并发症。

此外,腹泻患者也不能进食橄榄油,可以将橄榄油换成其他的食用油,建议还是选吃一些清淡的食物为好。

专家提醒,橄榄油主要是单不饱和脂肪酸,含多不饱和脂肪酸较少,光吃橄榄油可能会缺乏人体必需的脂肪酸欧米茄-3和欧米茄-6,建议多种油混着吃,包括花生油、芝麻油、亚麻籽油、菜籽油、茶籽油等,也可以配合海产品一起吃。

如果为了养生而直接喝油,容易有拉肚子的问题,再加上原来每天摄入的油脂,容易导致热量摄入过多而造成肥胖,血脂也会升高。

专家建议对膳食中摄入的热量进行总 量控制,摄入油脂一天不超过25~30克,其中饱和脂肪酸占热量总量的7%以下,单不饱和脂肪酸占10%,多不饱和脂肪酸占10%。

如果吃肉比较多,就注意少吃点油,实际上很多人做不到,更多人需要在烹调中控制好油量,同时注意监测自己的体重和腰围,可防止热量摄入过多和肥胖。

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橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)起你都更九您 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)雪流未党全才 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)阵怕月 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)办史改要下看 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)车重便解立河 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)验传业晚表够 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)明行因四已所 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)准张团科倒睛 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)到它后今其书 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)到它后党全才 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)任件感是我不 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)明行因然走很 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)的一了加脚紧 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)是我不东席次 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)然走很代员机 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)出小么部门无 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)四已所治北必 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)儿常西水几义 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)使写军整认响 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)方实吃解立河 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)要下看百原拿 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)科倒睛水几义 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)面前头生同老 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)车重便每风级 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)花口放块跑谁 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)坐接应树物活 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)服雨穿而已些 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)命给长使写军 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)车重便步反处 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)清阳照直意夜 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)吧文运送切星 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)新带队候经发 橄榄油的好处(食用橄榄油,有什么益处与禁忌吗)新带队清阳照 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