1、粗杂粮

如果经常有便秘这种现象，不妨适当进食粗杂粮，例如燕麦、藜麦、黑米等，里面含有丰富的的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。

因此，在便秘明显的时候，可以根据自身胃肠功能情况适当进食粗杂粮，这样肠道蠕动速度加快，粪便也能够及时排泄出来，防止长时间的便秘对人体健康造成影响。

2、豆制品

豆制品大家比较熟悉的一类食物，适当进食豆制品也能够缓解便秘症状。因为豆制品中含有较多的维生素B1，能够影响神经传导，促进胃肠蠕动，粪便也能够尽快排泄出来。因此，想要改善便秘的人，平时可以适当进食豆制品调节身体，还能够获取蛋白质、钙质，维持身体健康。

3、芹菜

经常便秘确实很难受，如果可以适当进食芹菜，对便秘缓解有利。很多人便秘情况的发生和肠道动力差有关，芹菜含有的较粗的纤维，粗适当进食也能够获取这些营养物质促进肠道蠕动，这样肠道蠕动速度加快，粪便也能够尽快排泄出来。因此，在改善便秘过程中不妨适当进食芹菜调节身体。

4、苹果

长时间便秘的人应该多吃苹果，苹果是比较健康的食物，里面含有的膳食纤维对便秘情况缓解有利。适当进食苹果之后获取的膳食纤维，可以达到促进肠道蠕动的效果。

这样肠道蠕动速度加快，也能避免便秘的发生。因此，在改善便秘的过程中可以适当进食苹果，人体需要的营养物质及时补充，才能够改善便秘症状。

5、黑芝麻

经常便秘的人可以适当进食黑芝麻，黑芝麻是营养丰富的食物，不仅含有人体需要的不饱和脂肪酸，还有维生素E可以提供，这样对身体健康有促进作用。

另外，进食黑芝麻之后能够获取里面的油脂，具有润滑肠道的作用，这样才能够促进粪便排泄，对长时间便秘这种情况缓解有利，防止便秘严重影响健康。

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