一、起势

　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

　　二、两手托天理三焦

　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

　　三、左右开弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　四、调理脾胃须单举

　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　　五、五劳七伤往后瞧

　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

　　六、摇头摆尾去心火

　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

　　七、两手攀足固肾腰

　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

　　八、攒拳怒目增气力

　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

　　九、背后七颠百病消

　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

　　十、 收势

　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。 两手相叠小腹处，将气收归下丹田

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