您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母，所以又称为耻尾肌！

由耻骨部向后到肛门上方的尾骨，它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织很好的张力和血液循环！

现代人大多都知道了提肛运动，适当的训练不但能改善男性勃起，还可以提高女性的性感知力，预防和治疗尿失禁，延迟性欲衰退等！

那我平时我们如何练习PC肌？PC肌也属于骨骼肌，所有骨骼肌都有一个特性，就是可以受神经控制，呼气时PC肌慢慢收紧，可以想象PC肌像电梯一样从负一楼上到一楼！这个过程刚开始可以保持两到3秒，随着逐渐的训练，可以延长至6到10秒。然后吸气从一楼慢慢降到负一楼。每组重复10次，每天可以坚持慢慢地增加组数。

练习时需要注意。我们练习的PC肌，尽量控制不要让臀部、腹部及腿部肌肉参与，训练时要专注。

不要一次性练时间太长，因为肌肉需要一个适应过程，刚开始每天练习50到100次，根据身体的情况和反应慢慢增加。如果一次性练的时间太长，容易导致PC肌疼痛或痉挛，所以需要循序渐进的增加练习次数和强度！

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