您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师李吉宽。
PC是英语耻骨、尾骨两词的第一个字母,所以又称为耻尾肌!
由耻骨部向后到肛门上方的尾骨,它能托起盆腔内脏,保持阴部的软组织很好的张力和血液循环!
现代人大多都知道了提肛运动,适当的训练不但能改善男性勃起,还可以提高女性的性感知力,预防和治疗尿失禁,延迟性欲衰退等!
那我平时我们如何练习PC肌?PC肌也属于骨骼肌,所有骨骼肌都有一个特性,就是可以受神经控制,呼气时PC肌慢慢收紧,可以想象PC肌像电梯一样从负一楼上到一楼!这个过程刚开始可以保持两到3秒,随着逐渐的训练,可以延长至6到10秒。然后吸气从一楼慢慢降到负一楼。每组重复10次,每天可以坚持慢慢地增加组数。
练习时需要注意。我们练习的PC肌,尽量控制不要让臀部、腹部及腿部肌肉参与,训练时要专注。
不要一次性练时间太长,因为肌肉需要一个适应过程,刚开始每天练习50到100次,根据身体的情况和反应慢慢增加。如果一次性练的时间太长,容易导致PC肌疼痛或痉挛,所以需要循序渐进的增加练习次数和强度!
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