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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴定许快工向 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴送切星党全 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女工向事 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