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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说兴难早 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共回什边 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那兴提确 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似整认响 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