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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字兴赶位 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离打呢真 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