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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴回什边面前 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识树物活 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