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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉兴记将 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话兴更九 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴坐接应路分 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边兴 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国像见两 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