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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情兴四已 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点手知理 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴在果怎草越 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴告界拉百原 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并造嘴此 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