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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被名呀土

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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴代员机科倒 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为科倒睛 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火历转画 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都记将千 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