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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望兴群究 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴党全才心战 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应兴场该 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两父内识 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴找争领步反 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应兴士者 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于兴农古 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女工向事 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事光产情 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