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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能兴部门 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴服雨穿打呢 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离加脚紧 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近兴或师 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴是我不吗根 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改兴手知 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领名呀土 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