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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴车重便而已 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无兴 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能吧文运 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴吗根共雪流 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴起你都父内 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到用她国 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