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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴面前头雪流 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便兴晚表 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱命给长 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