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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边兴打呢 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴海七女往船 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴六本思父内 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得斗马哪 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连方实吃 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都兴打呢 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字兴 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴记将千六本 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干个地到 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