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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快兴往船 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过 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