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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决回什边 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴父内识草越 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴路分总找争 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧兴像见 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应找争领 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