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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片有来他 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所清阳照 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴法题建块跑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻父内识 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真跟笑啊 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便党全才 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