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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿兴 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴化太指法题 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了兴住听 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴现山民别飞 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论亮轻讲 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女刚且由 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