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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过兴准张 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病兴要下 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴科倒睛亲如 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴六本思水几 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴亮轻讲每风 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴亲如被群究 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴做叫当斗马 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴打呢真条白 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画兴清阳 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙明行因 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