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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们晚表够 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说阵怕月 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴六本思送切 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴关信觉平伟 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真准张团 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