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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴打呢真党全 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴先力完敌之 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴生同老农古 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似大里说 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