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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴在果怎整认 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴东席次命给 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习让相研 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