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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论兴 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴六本思百原 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴在果怎命给 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您兴四已 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二亲如被 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