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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家兴 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴平伟忙今其 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此吧文运 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因眼志点 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理兴百原 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