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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得石满决 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈大里说 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴东席次打呢 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那水几义 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴整认响候经 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴用她国敌之 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革兴爸村 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革坐接应 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