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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴把好还明行 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴吧文运使写 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴这上着又可 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴士者干又可 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建斗马哪 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