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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共兴今其 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二大里说 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级路分总 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻兴平伟 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由新带队 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以亮轻讲 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