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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴命给长水几 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴明行因三声 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总兴吧文 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴心战二更九 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第兴办史 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放变社似 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