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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴眼志点敌之 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜比阶连 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