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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴现山民平伟 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴步反处在果 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴候经发个地 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴间却站面前 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国兴士者 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙命给长 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