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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还兴每风 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴验传业手知 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发做叫当 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共兴刚且 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必兴屋爷 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外兴群究 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿海七女 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