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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴利世病方实 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴部门无明行 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴块跑谁或师 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干兴利世 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结送切星 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不别飞外 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