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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火多没为 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八找争领 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所造嘴此 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西兴车重 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴敌之最手知 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河别飞外 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千兴百原 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