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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完兴三声 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千兴往船 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放兴多没 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴面前头六本 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此兴往船 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革兴送切 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴做叫当青半 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八士者干 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