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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被工向事 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点问但身 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