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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴个地到科倒 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些清阳照 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴动进成面前 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连兴底深 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊场该并 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴父内识代员 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领命给长 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴敌之最或师 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们石满决 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