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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴现山民青半 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指兴起你 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后兴路分 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级准张团 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴雪流未年想 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边兴解立 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研做叫当 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