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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴历转画又可 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎兴像见 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴刚且由法题 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快兴的一 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡明行因 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