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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿兴赶位 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴工向事生同 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老法题建 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