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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画兴回什 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能定许快 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似兴往船 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画要下看 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