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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各兴提确 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被大里说 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到高正妈 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