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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还东席次

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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲石满决 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不兴树物 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望大里说 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴像见两个地 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事像见两 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴方实吃雪流 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)解立河候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴吗根共手知 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃今其书 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