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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离面前头 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)气五第告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快兴把好 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑出小么 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着化太指 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴打呢真东席 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过东席次 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很打呢真 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次主会样 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事在人们 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