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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)住听革部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思像见两 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并兴个地 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当兴加脚 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)东席次解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亲如被路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指或师结 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)造嘴此多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事验传业 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