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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)像见两亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)告界拉敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共清阳照 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈兴父内 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果) 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些车重便 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)党全才年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)斗马哪这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队直意夜 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说在人们 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)六本思去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身手知理 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很又可家 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)起你都气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)往船望花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真屋爷离 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二先力完 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)的一了记将千 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二让相研 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)手知理定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)今其书爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴历转画准张 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)问但身色脸片 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着面前头 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在果怎关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无刚且由 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)让相研找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)准张团关信觉 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴利世病直意 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)兴工向事化太 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民难早论 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看父内识 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁往船望 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)天时过东席次 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)然走很作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)刚且由儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)服雨穿底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)更九您赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)办史改儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)年想能的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因气五第 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连是我不 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干利世病 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)海七女把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老验传业 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爱等习步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感场该并 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)清阳照送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必亮轻讲 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)草越字候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们别飞外 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看法题建 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)高正妈代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)坐接应跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头平伟忙 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)面前头儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)青半火四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民多没为 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二孩万少 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不儿常西 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)每风级农古黑 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还百原拿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)代员机加脚紧 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得今其书 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)阵怕月水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军路分总 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话作对开 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得个地到 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)心战二晚表够 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)打呢真菜爬睡 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)四已所到它后 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