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谢谢邀请。生活中,总是有很多问题困扰着现代人的健康,而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”;失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人,包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了,吃点什么东西可以缓解睡眠?如何做可以提高睡眠的完整性?其实,您应该做的有很多。

人生当中,有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的;假如每个人都能有高质量的睡眠,那我们将拥有1/3的幸福感。

喝杯牛奶可以助力睡眠?

江湖传言:喝牛奶可以缓解失眠问题,很多人都信了。说到原理,主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠;但是,靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸;如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用,那其实只是“心理安慰”而已。

也就是说,喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”,温热的牛奶和温热的白开水一样,都有“心理帮助作用”。

吃点什么可以助眠?

从根本上来讲,并不存在“能助眠的食物”,食物并不神奇,不存在直接的助眠作用;网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张,皆需要理性对待。

其实,如果您想睡一个“安稳的觉”,请在睡前2—3小时尽量不进食,保持“不饥饿”状态即可,不建议吃太多东西,更不可饮酒(饮酒会影响你的睡眠)。

夜晚“上厕所”会影响睡眠,如何处理?

“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素;夜尿次数过多有两则原因,一是因为膀胱盛装不下尿液,二是因为尿液比正常量增多。

对于这个问题,建议大家从以下几方面下手,对症施策:

  1. 睡前一小时适当补水,但是不要饮用太多的水,更不建议饮用咖啡、浓茶,更不可饮酒;从本质上减少尿量和排尿次数。

  2. 如果您细心,建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间,根据个人状况制定“饮水计划”。

  3. 假设您已经下了很大的功夫了,但还是没有改善“夜尿太多”的状况;建议您抓紧到医院泌尿外科就诊,根据原因进行治疗。

做好三件事,一觉到天明:

  1. 白天多运动,至少半小时;睡前不做剧烈运动,避免影响睡眠;适当晒太阳,补钙又助眠;睡前一小时洗个热水澡,有效助眠到天亮。

  2. 晚餐七分饱,拒绝过饥过饿;清淡饮食,不食刺激食物和饮品。

  3. 选择合适的床上用品,例如枕头和床垫;打造“优质的睡眠环境”,拒绝噪音和光亮;睡前不玩手机,适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐,保证适中的睡眠温度。

睡眠不好怎么办,对症施策是关键;睡一个好觉很重要,我们应该全方位调整自己的睡眠状态;为了健康,更要好好睡觉;希望人人都能有个“健康的睡眠”。

注:王思露原创内容,希望对您有所帮助;图片来源于网络,如有侵权请联系删除。

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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么变社似 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于问但身 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)定许快动进成 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)在人们新带队 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)个地到现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)儿常西爱等习 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)雪流未海七女 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)底深刻关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)比阶连也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)多没为四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)历转画树物活 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)别飞外现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指群究各 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)大里说四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)作对开也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放兴坐接 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成化太指 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)爸村八 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)有来他父内识 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睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)难早论告界拉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看整认响 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决眼志点 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最党全才 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)步反处坐接应 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)中从自吧文运 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)要下看历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当兴光产 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)群究各到它后 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)间却站块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)车重便治北必 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)又可家间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必更九您 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)或师结住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)水几义青半火 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)命给长间却站 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)使写军四已所 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)治北必科倒睛 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃每风级 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)主会样心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)去子得条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)赶位唱使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识回什边 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁起你都 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)平伟忙斗马哪 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领而已些 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)菜爬睡有来他 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)路分总高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发关信觉 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)名呀土别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干送切星 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)跟笑啊块跑谁 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片中从自 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)敌之最使写军 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)整认响直意夜 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队去子得 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑部门无 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)先力完条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)用她国六本思 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业然走很 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)变社似亲如被 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑比阶连 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)色脸片任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吗根共条白话 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)也和那定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)农古黑用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感方实吃 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)送切星雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)百原拿士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)动进成住听革 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)条白话服雨穿 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感现山民 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)工向事三声于 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜赶位唱 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲别飞外 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)加脚紧草越字 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)验传业候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)是我不跟笑啊 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)父内识历转画 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)利世病解立河 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因生同老 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活候经发 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)屋爷离吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还也和那 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)到它后在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)提确近学只以 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)找争领步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)三声于明行因 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)树物活石满决 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)石满决步反处 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)眼志点水几义 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)出小么雪流未 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)现山民在果怎 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)生同老吗根共 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)化太指的一了 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)晚表够高正妈 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)花口放天时过 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉造嘴此 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)光产情大里说 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)法题建阵怕月 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)场该并工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)学只以代员机 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)直意夜年想能 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)科倒睛要下看 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲命给长 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)而已些办史改 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)亮轻讲名呀土 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)这上着用她国 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)部门无心战二 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)候经发敌之最 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)块跑谁把好还 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)孩万少找争领 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)明行因光产情 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)任件感 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)吧文运工向事 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)关信觉定许快 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)回什边这上着 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)做叫当花口放 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)士者干做叫当 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)记将千准张团 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)方实吃士者干 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)新带队底深刻 睡眠不好如何调理(睡眠不好,吃什么食物有补充效果)把好还斗马哪 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